Snažíš sa žiť zdravšie, chceš mať zo seba lepší pocit, ale namiesto toho sa dostávaš do stále väčšieho chaosu. Chvíľu skúšaš nejesť sladkosti, potom zas prerušovaný pôst či večerať len šaláty. V ničom z toho sa po čase necítiš dobre a tak sa zas na chvíľu vrátiš k bežnej rutine a aspoň na čas prestaneš riešiť jedlo a svoje telo.
Lenže tam niekde vnútri ostáva zvláštny nepríjemný pocit. Pocit, že zlyhávaš a nevieš ako z toho von.
Našla si sa v tom, milá moja?
Si odhodlaná prestať dookola opakovať tie isté chyby?
Mám pre teba riešenie.
8 týždňový online kurz
s mojou intenzívnou osobnou podporou
Zdravými návykmi
k štíhlej postave
Vytvor si návyky na úrovni tela a mysle, vďaka ktorým už nebudeš ovládaná jedlom ani vlastnými výčitkami.
Aj ty
sa už nechceš trápiť priberaním či neustále kontrolovať svoje telo a báť sa kedy sa to zas pokazí?- často sa nechaš prevalcovať emóciami, ktoré potom zajedáš sladkosťami?
- máš pocit, že nerozumieš svojmu telu ovládajú ťa hormóny a chceš to konečne zmeniť?
Aké by to bolo...
- keby si si vytvorila systém nenáročných ale účinných návykov, vďaka ktorým pocítiš skutočnú zmenu a výsledky ?
- ak by si už nemusela zažívať ďalšie sklamanie a tentokrát začala žiť zdravšie v ľahkosti a radosti?
- keby sa tvoje telo a tvoja hlava stali spojencami na ceste za spokojnejším životom?
Je načase aby si sa prestala kritizovať a začala si rozumieť. Tu nájdeš všetko, čo k tomu budeš potrebovať.
8 týždňový online kurz
s mojou intenzívnou podporou
Zdravými návykmi
k štíhlej postave
Naučím ťa ako robiť každý deň malé rozhodnutia
a kroky, ktoré sa časom stanú rutinou - návykom.
Odbúrame spolu tiež obmedzujúce presvedčenia,
ktoré ťa brzdia, demotivujú a znižujú tvoju chuť starať sa o svoje zdravie.
Tento kurz je veľmi praktický, časovo nenáročný
a ľahko ho začleníš do svojho každodenného života.
Čo hovoria ženy, ktoré si prešli kurzom?
Boli to najlepšie investované peniaze v mojom živote. A ocenujem možnosť splátok, pred dovolenkou mi to bodlo. Nemala som absolutne zdravé návyky a nevedela som, čomu mam veriť. Podľa koho mam ísť, keď každý hovorí inak? Schudla som už cez 6 kíl, cítim sa určite lepšie. Zmenilo sa asi všetko. Predtým som jedla, čo som videla, dojedala po deťoch, prejedala sa. Teraz mam režim, aj keď sa nebojím ho občas porusit😁 dôležitejšie je pre mna byť v pohode a netrápim sa, keď mam horsie dni, chápem, že je to väčšinou záležitosť cyklu. Davam si pozor,kedy mam dost, necakam na prazdny tanier. Emocne jedenie zvladam ovela lepsie. Jem len keď cítim náznaky hladu. Sladke si šetrím na poobedie v podobe rituálu s koláčikom. Kedysi som ladovala bonbóny od rána do večera.
Schudla som 6 kíl a viem, že to nie je koniec. Mám viac energie. Spánok sa tiež časom dúfam zlepší, no to je zatiaľ ovlyvnené zmenami, na ktoré nemám vplyv a potrebujem ich ešte spracovať. Pred kurzom - často ma ovládali chute na sladké, priberala som pomaly a stále, hýbať som sa nevládala a bola som bez energie. Po kurze - relatívne skoro po zmene stravy som pocítila zvýšenie energie, začala som chudnúť, aj keď zatiaľ bez pomoci pohybu, moje chute mám takmer úplne pod kontrolou. Sonička si úžasná. Tvoj prístup a spôsob akým podávaš informácie ma absolútne chytil. Ako som už písala, zmenila si mi život a budem ti za to vždy vďačná.
Niektoré z týchto návykov, či "pravidiel" sa mi javili nereálne a teraz ich denne praktizujem a príde mi to prirodzené. Vďaka týmto návykom sa cítim lepšie, vnímam svoje telo a začínam mu dôverovať. Viem definovať svoje potreby, zastaviť sa, kontrolovať emócie a tým aj emočné jedenie. Páčil sa mi pravidelný kontakt so Soňou, možnosť klásť otázky a konzultovať prípadné ťažkosti.
Tento kurz bol výnimočný. Obohatili ma tieto poznatky. Spoznala som viac svoje telo, svoju dušu. Pomaly sa mením, chcem byť iná a už teraz som. Ľudia mi hovoria, že dobre vyzerám, som dobre naladená, usmiata. Usmievam sa na seba každý deň, hovorím si pekne veci. Sama sebe som najlepšia kamarátka. Mam sa rada, ľúbim sa.Toto je všetko parádne.Mam krásny deň...každý deň.Citim lásku, pohodu, vyrovnanie,z mierenie.Dakujem za čas strávený v tomto kurze.
Určite odporúčam tento kurz každej žene, ktorá cíti, že potrebuje v živote niečo zmeniť. Naučila som sa veľmi veľa nového. Informácie sú ale podávané primeranou formou a v primeranej dávke, takže to človeka nezahltí. Kurz dáva priestor zamyslieť sa nad sebou a svojím životom a zmeniť to, čo v ňom nefunguje najoptimálnejšie. Ale bez nátlaku a s láskou k sebe ❤️
Kurz odporúčam určite každej žienke, ktorá chce zmeniť svoj postoj hlavne k sebe a chce pracovať na sebe so všetkých strán, pretože v kurze je obsiahnuté úplne všetko potrebné pre nový rast ženy aby sa cítila lepšie a bola nie len zdravá ale šťastná vo svojom tele a v živote. A prístup Soničky je úplne priateľský a chápavý ešte som sa s takým prístupom nestretla a to som si už prešla tie nejaké kurzy. Veľmi jej chcem za túto možnosť poďakovať že to stálo za tie peniaze. ❤️
Pre mňa “začiatočníčku” to bolo dokonalé. Páčila sa mi rôznorodosť modulov, zrozumiteľný obsah, pekne spracovaný materiál, recepty, vysvetlenie zdanlivo nesúvisiacich vecí, obsah prispôsobený dĺžke kurzu, Tvoja nenútenosť, ústretovosť a záujem o nás.
Zmenil sa hlavne môj vzťah ku mne. Vnímam svoje telo také aké je, som síce k sebe kritická ale viac sa usmievam a mám sa rada. Sonička tvoj kurz sa mi veľmi páčil. Obsahoval všetko. Ďakujem za meditácie, za cviky, síce nemám terasu, bývam v byte ale dúfam stačí aj otvorené okno. Tiež mi pomohli aj návrhy jedál. A stretnutia na zoome ,aj keď u mňa viac zo záznamu ,boli super. A posledný Zoom, hlavne koniec , až mi bolo do plaču že to už končí. Ďakujem za všetko😊
Po prvom kurze so Soničkou som vedela, že to bude vysoko postavená latka a nemýlila som sa. Pre mňa tento kurz nebol vôbec o chudnutí, ale o lepšom poznaní svojho tela, svojej ženskosti, svojho celkového nastavenia. Počas kurzu som bola postavená pred otázky, ako sa vnímam počas svojho cyklu, čo potrebujem v jednotlivých fázach cyklu, koľko spánku naozaj potrebujem, ako sa správam, keď nespím, ako začínam svoj deň, ako sa nastavujem už ráno v posteli,...a získala som kopec skvelých tipov a rád, ako to robiť lepšie, ako sa viac o seba postarať, ako byť spokojnejšou, ako si viac porozumieť, čo vplýva na každú oblasť môjho života, v konečnom dôsledku aj na chudnutie, no pre mňa skôr na udržanie si zdravia a celkovej spokojnosti, fyzickej aj psychickej a to je základ všetkého. Keď je človeku dobre samému so sebou, hneď sa mu ľahšie žije a k tomu vie tento kurz láskavo a veľmi empaticky človeka nasmerovať. Veľká vďaka!
Väčšina z nás žien sa snaží
schudnúť či žiť zdravšie
mužským spôsobom,
ktorý pre nás nie je prirodzený.
Stanovíme si cieľ, ktorý vnímame ako niečo vzdialené,
nejakú métu mimo nás.
Veríme, že musíme makať a počítať kalórie.
A až keď cieľ dosiahneme,
môžeme byť spokojné, začať sa mať rady, či sa pochváliť.
Lenže my ženy sme zo svojej podstaty nastavené úplne inak.
Preto nám tento prístup väčšinou nevydrží.
Láskavou zmenou ťa prevediem krok za krokom
Jemným a nenásilným spôsobom si postupne a natrvalo vytvoríš mentálne aj fyzické návyky, ktoré sa stanú prirodzenou súčasťou tvojho života.
Prejaví sa to nielen na tvojom tele aj na tvojej celkovej spokojnosti
a vyžarovaní.
Video lekcie
Nadupaný obsah v každom module ale podaný tak, aby si ho zvládala pri bežných povinnostiach. Praktické videá si môžeš pustiť kedykoľvek sa ti to bude hodiť a tak často ako budeš potrebovať.
Prístup k nim máš po dobu minimálne 1 roka.
Zoom naživo
Každý druhý týždeň sa stretneme naživo na Zoome. Tieto stretnutia budú prebiehať formou spoločných workshopov a odpovedí na otázky. Zo stretnutí budú záznamy, ak nebudeš v daný čas stíhať.
Pracovné listy
Pracovné listy ti budú pomáhať pri vytváraní nových návykov a pri práci so svojimi myšlienkami. Budú k dispozícii v pdf a môžeš si ich vytlačiť a zapisovať si do nich všetko, čo potrebuješ. Ostanú ti navždy.
FB skupina
Podporná uzavretá skupina na Facebooku len pre účastníčky kurzu. Tu ťa budem intenzívne motivovať, podporovať, odpovedať na otázky. Tu sa budeš stretávať aj s ďalšími účastníčkami kurzu.
MP3 nahrávky
Súčasťou kurzu budú mnou vedené meditácie a ďalšie techniky práce s podvedomím. Budeš ich mať k dispozícii aj v MP3 aby si si ich mohla stiahnuť k sebe a počúvať kedykoľvek a kdekoľvek.
Rady z praxe
Praktické návody a rady odo mňa ohľadne stravy, pohybu a tela ťa budú sprevádzať celým kurzom. Všetko osobne preverené a vyskúšané. Budú to tvoje kotvy pre udržateľný zdravý životný štýl.
V kurze na teba čakajú 4 MODULY
1. MODUL
Strava v živote ženy
- Osvojíš si jednoduchý systém plánovania svojho jedla a vytvoríš si denné stravovacie návyky, tak aby si mala všetky potrebné živiny a nemusela sa "dojedať" rýchlymi cukrami.
- Naučíš sa ako viac jesť jedlá z "bezpečnej" rovnovážnej zóny a ako využívať spomaľovače glykemických nárastov a ponechať telo v rovnováhe.
- Naučíš sa nesmierne dôležité princípy vedomého stravovania, vďaka ktorým budeš znovu vnímať signály svojho tela a prestaneš sa prejedať.
- Obnovíš správne fungovanie tvojich hormóny hladu a sýtosti (ghrelin a leptin).
- Eliminuješ emočné jedenie.
2. MODUL
Spánok a tvoj biorytmus
- Naučím ťa ako si pred spánkom programovať svoje podvedomie, aby si lepšie zvládala emócie počas dňa, cítila sa pokojnejšie a bola odolnejšia.
- Vytvoríš si nenáročné ale veľmi účinné rituály, ktoré ti zlepšia spánok a tým aj tvoje hormóny, ktoré vplývajú na tvoju potrebu jedla.
- Naučíš sa pracovať s pojmom spánkový dlh, sledovať si ho a korigovať ho.
- Dostaneš zvukovú stopu v MP3 - hudbu pre lepšie usínanie nahratú v špeciálnej frekvencii 432 Hz
3. MODUL
Ráno a lymfa
- Ráno robí deň a je to pravda. Naučím ťa ako sa nebudiť do chaosu a nebyť obeťou okolností. Svoju myseľ naprogramuješ na svoj skvelý deň.
- Ráno je nesmierne dôležité pre nastavenie a udržanie správnej hladiny dopamínu, naučíš sa mať svoj dopamín pod kontrolou aby si mala energiu na dosahovanie svojich cieľov počas dňa.
- Naučíš sa ako ráno v priebehu niekoľkých minút rozprúdiť lymfatický systém, ktorý je veľmi dôležitý pre tvoje zdravie aj pre krásu.
- Vytvoríš si jednoduché návyky na rozprúdenie energie, ktorých sa už nebudeš chcieť vzdať, lebo odteraz budú tvoje rána úplne iné.
4. MODUL
Ženský cyklus, PMS a čo s tým
- Pochopíš svoju premenlivosť a ženskú cyklickosť a naučíš sa využívať výhody každej fázy cyklu (aj po menopauze).
- Naučíš sa akú výživu potrebuje tvoje telo v kritických fázach cyklu. Tu býva veľa nepochopenia.
- Získaš praktického pomocníka vo forme menštruačného kalendára v pdf. Vďaka nemu budeš vedieť rozoznať 4 odlišné fázy tvojho cyklu, neprekvapia ťa tvoje hormonálne výkyvy a budeš si vedieť plánovať aktivity podľa aktuálnych potrieb tela.
- Získaš tipy na zvládanie chutí (nielen) počas PMS a tiež špeciálne uvoľňujúce techniky v MP3. Pretože počas PMS sme najviac napäté.
- Ak už svoj cyklus nemáš, mám pre teba v tomto module pripravený ďalší skvelý obsah zameraný na podporu metabolizmu.
K tomu všetkému ešte zíškaš aj
špeciálne bonusy
v celkovej hodnote 148 Eur (3700 Kč)
ZDARMA
BONUS 1
hodnota 19 Euro ZDARMA
E-book 40 receptov v pdf
Vďaka tomuto ebooku budeš vedieť pripraviť chutné jedlá, ktoré dodajú tvojmu telu živiny z prirodzených potravín.
BONUS 3
hodnota 68 Euro ZDARMA
Živý workshop + meditácia VYLIEČENIE VZŤAHU S MAMOU
Naše mamy v nás zanechali silné otlačky. Ak nemáš vyriešený tvoj vzťah s mamkou, bude pre teba veľmi ťažké mať krásny vzťah k samej sebe. A to aj vtedy, ak už tu mama nie je.
Rada ťa v zlepšení vzťahu podporím na špeciálnom workshope na Zoome a darujem ti k tomu naviac špeciálnu liečivú vedenú meditáciu.
BONUS 2
hodnota 42 Euro ZDARMA
6 rôznych MP3 nahrávok
na programovanie podvedomia
- Uvoľňujúca meditácia (okamžité uvoľnenie napätia)
- Ranná meditácia na podporu motivácie a dôvery
- Dychová technika na uvoľnenie blokácií v tele
- Rýchla a účinná technika na pracovanie negatívnych emócií (vina, pocit samoty...)
- Jemná NLP hypnóza na pozitívne programovanie podvedomia
- Zvuková stopa v špeciálnej frekvencii 432 Hz
BONUS 4
hodnota 19 Euro ZDARMA
Video - masáž pŕs od ženskej koučky Petry Melichárkovej
Petra je koučka, ktorá sa venuje ženám. Naučí ťa masáž prś, ktorá je jednou z úžasných techník ako začať prijímať svoje telo a prsia a napojiť sa na svoje telo. Prijatím a napojením sa na svoje prsia sa lepšie napojíš aj na svoje srdce a je to jeden zo spôsobov ako sa stať uvoľnenejšou. Pre nás ženy je napojenie na svoje srdce veľmi dôležité.
Zamysli sa nad tým, čo všetko kurz Zdravými návykmi k štíhlej postave zahŕňa a čo to pre teba môže znamenať:
- Dôležité princípy vedomého stravovania, bez ktorých sa stále budeš točiť v začarovanom kruhu diét alebo priberania.
- Škála hladu a sýtosti (video aj pdf), pomocou ktorej sa naučíš pracovať so svojim hladom a neodchádzať od stola prepchatá.
- NLP technika na okamžité odvrátenie nechcených chutí.
- Konkrétne, nenáročné stravovacie tipy na udržanie rovnovážnej hladiny inzulínu, ktorá je zásadná pre zdravé telo, chudnutie aj udržanie životnej energie.
- Práca so spánkovým dlhom (video aj pdf pomocník), vďaka ktorému si zlepšíš svoj spánok. Jeho nedostatok je jednou z hlavných príčín priberania. Všetko pochopíš v kurze a vytvoríš si nové návyky pre lepší spánok.
- Zvukovú stopu v MP3 - hudbu pre lepšie usínanie nahratú v špeciálnej frekvencii 432 Hz. Vedci dokázali, že:
♥ zlepšuje spánok (výskum z roku 2022 potvrdil zlepšenie kvality spánku)
♥ pomáha zmierňovať stres a napätie
♥ dostáva nás do stavu hlbokej relaxácie
♥ znižuje krvný tlak a prispieva ku koherencii srdca
♥ zlepšuje depresiu - Praktické video ukážky cvičení na ranné rozprúdenie lymfy. Aj keď máš len 10 minút. Vrátane cvikov podľa TČM.
- Video s praktickými a funkčnými tipmi ako si prirodzene udržať hladinu dopamínu. Vďaka tomu budeš ľahšie dosahovať svoje ciele, budeš motivovanejšia a sústredenejšia.
- Meditáciu v MP3 na ranné naladenie po zobudení, ktorú ženy milujú. Hudba k tejto meditácii je vo frekvencii 528 Hz, ktorá pomáha znižovať stres v nervovom systéme, zvyšuje intuíciu, podporuje mladistvú a aktívnu myseľ a podľa odborníkov v genetickej biochémii je táto frekvencia opravnou frekvenciou pre poškodenú DNA.
- Komplexné vysvetlenie ženského cyklu z pohľadu benefitov a rizík jednotlivých fáz, vhodnej stravy a ďalších činností. Pomôže ti lepšie si rozumieť a nemíňať svoju energiu tam, kde to ide proti tebe.
- Praktický menštruačný kalendár (video vysvetlenie a pdf), ktorý ti pomôže lepšie sa orientovať aj plánovať svoje dni s súlade s potrebami tvojho tela.
- Samostatné video zamerané na stravu v jednotlivých fázach cyklu z pohľadu potrieb tela. Pomôže ti vyhnúť sa extrémnym stavom baženia či únavy v kritických fázach.
- Videá zamerané na podporu metabolizmu a udržanie svalovej hmoty.
- Moja priama, osobná a presne cielená podpora formou živých Zoom stretnutí. Ich súčasťou bude aj:
♥ Zoom workshop zameraný na emočné jedenie
♥ Aplikácia techník NLP (neuro-lingvistické programovanie), z ktorého mám certifikát
♥ Odpovede na vaše otázky a moja priama osobná pomoc s konkrétnymi situáciami - Bezpečný priestor, kde si chápaná, počúvaná a podporovaná ďalšími rovnako naladenými ženami v uzavretej Facebookovej skupine.
Kde nájdeš obsah kurzu
Videá a ďalšie materiály ku kurzu (meditácie, techniky, pdf materiály...) budeš mať v prehľadnej členskej sekcii na mojich webových stránkach. Prístupy do nej dostaneš 3 dni pred začiatkom kurzu.
Prvý obsah so základnými informáciami sa ti sprístupní ihneď. Obsah prvého modulu v deň začiatku kurzu 14. 10.
Do členskej sekcie môžeš vstúpiť z počítača,
tabletu alebo mobilu s pripojením na internet.
Ak nás od útleho detstva presviedčajú, že:
- nie sme dosť dobré a zameriavame sa na svoje "chyby"
- si všetko musíme zaslúžiť
- sa nesmieme dávať na prvé miesto, venovať si čas a starostlivosť
- sme na niečo príliš malé, veľké, málo pekné, tučné, málo talentované…
Tak si o sebe vytvárame obmedzujúce presvedčenia
a postupne im úplne uveríme.
Navyše naše okolie (najčastejšie rodina, škôlka, či škola)
v nás vytvára aj mnoho
nepravdivých presvedčení o jedle:
- musíme zjesť všetko, čo máme na tanieri, bez ohľadu či sme plné alebo či nám to chutí
- sladkosťami sa zaháňa smútok či napätie alebo sú za odmenu
- musíme jesť rýchlo, lebo nie je dosť času
Preto, ak sa chceme zmeniť, byť novým človekom, potrebujeme najskôr
prenastaviť svoje myslenie.
To je základný pilier zmeny k lepšiemu životu a k lepšej postave. A to sa bude prelínať celým týmto kurzom.
Najčastejšie otázky
Rozklikni otázku, ktorá ťa zaujíma a dostaneš sa k odpovedi.
Môžem vďaka tomuto kurzu skutočne schudnúť?
Je pre mňa kurz Zdravými návykmi k štíhlej postave vhodný?
Kurz je vhodný len pre tie ženy, ktoré sú ochotné robiť skutočné zmeny vo svojich životoch.
KURZ NIE JE PRE TOBE VHODNÝ, AK:
- čakáš, že zmena sa udeje len tým, že budeš počúvať videá či čítať materiály
- hľadáš rýchle riešenia a očakávaš, že zmena u teba nastane v priebehu 1 týždňa
- jediným tvojim cieľom je rýchlo schudnúť
- neveríš tomu, že nič sa nezmení, ak ty se nezmeníš a radšej budeš čakať na zmenu zvonku
Koľko času denne mi kurz zaberie?
Ale je dôležité, aby si si uvedomila, že učiť sa niečo nové je možné len tak, že to robíme. Opakovane.
Ako dlho mi ostanú prístupy do tohoto kurzu?
Nemám Facebook. Môžem kurz absolvovať aj bez neho?
Ale aj bez Facebooku bude kurz fungovať, ak sa budeš zúčastňovať živých Zoom stretnutí. Alebo si ich pozrieš aspoň zo záznamu.
Informácie o živých stretnutiach, aktualizáciách a nových materiáloch posielam vždy aj do e-mailu. Ak si ma pridáš medzi kontakty, zaručíš, že ti moje maily nebudú padať do spamu či nevyžiadanej pošty.
Už 7 rokov pomáham ženám naštartovať zdravší život a cítiť sa vo svojom tele lepšie.
Za tú dobu som zistila, že je veľa žien, ktoré sú na seba prehnane prísne, nemajú sa rady, stále sa kontrolujú a vďaka drastickým diétam prestali vnímať potreby svojho tela. Úplne týmto ženám rozumiem. Ja sama som mala veľkú časť svojho života rovnaké nastavenie. Viedlo to k tomu, že som sa buď prejedala alebo chudla a prehnane cvičila. Neustále sa u mňa striedali tieto fázy.
Až keď som si uvedomila, čo skutočne potrebujem zmeniť, začala som žiť zdravší a spokojnejší život. Bez sklamaní, bez stravovacích výkyvov a bez výčitiek.
Pochopila som, že telo potrebuje bezpečie a zároveň je odrazom našich myšlienok. Že myseľ a telo od seba nejde oddeliť. Ak sa trápime v hlave, trápi sa aj naše telo.
Vydaj sa so mnou na cestu láskyplnej,
ale trvalej zmeny.
Prečo práve so mnou?
Pretože byť na zmeny sama je nesmierne ťažké. Bez podpory, osobného prístupu a motivácie od skúseného človeka takmer nemožné.
Soni, tvoja pokojná energia, vedomosti, skúsenosti, ktoré odovzdávaš veľmi príťažlivým spôsobom. Si veľmi príjemnou podporou na tejto liečivej ceste.
Si úplne normálna a prirodzená, necakas od nikoho zázraky, máš spravne zoradené hodnoty a dokážeš motivovať aj takého snílka ako som ja. Soni mohla by som písať ešte dlho, ale ty vieš, že to čo robíš je proste skvele. Je to proste všetko to, co zena potrebuje pod 1 strechou. Strava, zdravie, návyky, mentoring a coaching.
Sonička je veľmi autentická. Všetko, o čom hovorí a čo odporúča, má osobne zažité a odskúšané. Počas kurzu je veľmi podporujúca a flexibilne reaguje na akýkoľvek dotaz. Robí to so srdcom a je to vidno.
Potrebuješ sa ešte na niečo opýtať? Napíš mi na sona@sonamaleterova.sk