8 týždňový online kurz
s mojou intenzívnou podporou
Zdravými návykmi
k štíhlej postave
Vytvor si návyky na úrovni tela a mysle, vďaka ktorým už nebudeš ovládaná jedlom ani vlastnými výčitkami.
Snažíš sa žiť zdravšie, chceš mať zo seba lepší pocit, ale namiesto toho sa dostávaš do stále väčšieho chaosu. Chvíľu skúšaš nejesť sladkosti, potom zas prerušovaný pôst či večerať len šaláty. V ničom z toho sa po čase necítiš dobre a tak sa zas na chvíľu vrátiš k bežnej rutine a aspoň na čas prestaneš riešiť jedlo a svoje telo.
Lenže tam niekde vnútri ostáva zvláštny nepríjemný pocit. Pocit, že zlyhávaš a nevieš ako z toho von.
Milá moja. Ak si sa v tom aspoň trochu našla, tak si prosím zapamätaj, že zlyhania neexistujú. Existuje len zpätná väzba - ak veci nefungujú tak ako chcem, je to znamenie že potrebujem niečo zmeniť.
Aj ty
sa už nechceš trápiť, neustále kontrolovať a báť sa kedy sa to zas pokazí?- často sa nechaš prevalcovať emóciami, ktoré potom zajedáš sladkosťami ?
- máš pocit, že nerozumieš svojmu telu ovládajú ťa hormóny a chceš to konečne zmeniť?
Dovoľ mi opýtať sa ťa
- Čo keby si si vytvorila systém nenáročných ale účinných návykov, vďaka ktorým pocítiš skutočnú zmenu a výsledky ?
- Čo keby si už nemusela zažívať ďalšie sklamanie a tentokrát začala žiť zdravšie v ľahkosti a radosti?
- Čo keby sa tvoje telo a tvoja hlava stali spojencami na ceste za spokojnejším životom?
Vytvorila som pre teba
8 týždňový online kurz
s mojou intenzívnou podporou
Zdravými návykmi
k štíhlej postave
Naučím ťa ako robiť každý deň malé rozhodnutia a kroky, ktoré sa časom stanú rutinou - návykom.
Odbúrame spolu tiež obmedzujúce presvedčenia,
ktoré ťa brzdia, demotivujú a znižujú tvoju chuť starať sa o svoje zdravie.
Tento kurz je veľmi praktický a ľahko ho začleníš do svojho každodenného života.
Nezaplavím ťa hromadou zbytočnej teórie. Pripravila som ho tak, aby si zmeny mohla jednoducho aplikovať do svojich bežných dní. No napriek tomu je intenzívny a transformačný.
Čo hovoria ženy, ktoré si prešli kurzom?
Tento kurz bol výnimočný. Obohatili ma tieto poznatky. Spoznala som viac svoje telo, svoju dušu. Pomaly sa mením, chcem byť iná a už teraz som. Ľudia mi hovoria, že dobre vyzerám, som dobre naladená, usmiata. Usmievam sa na seba každý deň, hovorím si pekne veci. Sama sebe som najlepšia kamarátka. Mam sa rada, ľúbim sa.Toto je všetko parádne.Mam krásny deň...každý deň.Citim lásku, pohodu, vyrovnanie,z mierenie.Dakujem za čas strávený v tomto kurze.
Určite odporúčam tento kurz každej žene, ktorá cíti, že potrebuje v živote niečo zmeniť. Naučila som sa veľmi veľa nového. Informácie sú ale podávané primeranou formou a v primeranej dávke, takže to človeka nezahltí. Kurz dáva priestor zamyslieť sa nad sebou a svojím životom a zmeniť to, čo v ňom nefunguje najoptimálnejšie. Ale bez nátlaku a s láskou k sebe ❤️
Sonička je veľmi autentická. Všetko, o čom hovorí a čo odporúča, má osobne zažité a odskúšané. Počas kurzu je veľmi podporujúca a flexibilne reaguje na akýkoľvek dotaz. Robí to so srdcom a je to vidno.
Kurz odporúčam určite každej žienke, ktorá chce zmeniť svoj postoj hlavne k sebe a chce pracovať na sebe so všetkých strán, pretože v kurze je obsiahnuté úplne všetko potrebné pre nový rast ženy aby sa cítila lepšie a bola nie len zdravá ale šťastná vo svojom tele a v živote. A prístup Soničky je úplne priateľský a chápavý ešte som sa s takým prístupom nestretla a to som si už prešla tie nejaké kurzy. Veľmi jej chcem za túto možnosť poďakovať že to stálo za tie peniaze. ❤️
Väčšina z nás žien sa snaží
schudnúť či žiť zdravšie
mužským spôsobom,
ktorý pre nás nie je prirodzený.
Stanovíme si cieľ, ktorý vnímame ako niečo vzdialené,
nejakú métu mimo nás.
Veríme, že musíme makať a počítať kalórie.
A až keď cieľ dosiahneme,
môžeme byť spokojné, začať sa mať rady, či sa pochváliť.
Lenže my ženy sme zo svojej podstaty nastavené úplne inak.
Preto nám tento prístup väčšinou nevydrží.
Láskavou zmenou ťa prevediem krok za krokom
Jemným a nenásilným spôsobom si postupne a natrvalo vytvoríš mentálne aj fyzické návyky, ktoré sa stanú prirodzenou súčasťou tvojho života.
Prejaví sa to nielen na tvojom tele aj na tvojej celkovej spokojnosti
a vyžarovaní.
Video lekcie
Nadupaný obsah v každom module ale podaný tak, aby si ho zvládala pri bežných povinnostiach. Praktické videá si môžeš pustiť kedykoľvek sa ti to bude hodiť a tak často ako budeš potrebovať.
Prístup k nim máš po dobu minimálne 1 roka.
Zoom naživo
Každý týždeň sa stretneme naživo na Zoome. Tieto stretnutia budú prebiehať formou spoločných workshopov a odpovedí na otázky. Zo stretnutí budú záznamy, ak nebudeš v daný čas stíhať.
Pracovné listy
Pracovné listy ti budú pomáhať pri vytváraní nových návykov a pri práci so svojimi myšlienkami. Budú k dispozícii v pdf a môžeš si ich vytlačiť a zapisovať si do nich všetko, čo potrebuješ. Ostanú ti navždy.
FB skupina
Podporná uzavretá skupina na Facebooku len pre účastníčky kurzu. Tu ťa budem intenzívne motivovať, podporovať, odpovedať na otázky. Tu sa budeš stretávať aj s ďalšími účastníčkami kurzu.
Meditácie v MP3
Súčasťou kurzu budú mnou vedené meditácie a ďalšie techniky práce s podvedomím. Budeš ich mať k dispozícii aj v MP3 aby si si ich mohla stiahnuť k sebe a počúvať kedykoľvek a kdekoľvek.
Rady z praxe
Praktické návody a rady odo mňa ohľadne stravy, pohybu a tela ťa budú sprevádzať celým kurzom. Všetko osobne preverené a vyskúšané. Budú to tvoje kotvy pre udržateľný zdravý životný štýl.
V kurze na teba čakajú 4 MODULY
Každý modul bude trvať 2 týždne
1. MODUL
Strava v živote ženy
- Osvojíš si jednoduchý systém plánovania svojho jedla a vytvoríš si denné stravovacie návyky, tak aby si mala všetky potrebné živiny a nemusela sa "dojedať" rýchlymi cukrami.
- Prenastavíš si myslenie, aby ťa už neovládali výčitky ani vnútorní sabotéri. Navždy si zakotvíš dôležitý princíp, že zdravý životný štýl nie je o dokonalosti v strave ale o rovnováhe.
- Naučíš sa ako viac jesť jedlá z "bezpečnej" rovnovážnej zóny a ako využívať spomaľovače glykemických nárastov a ponechať telo v rovnováhe.
- Naučíš sa princípy vedomého stravovania, vďaka ktorým budú správne fungovať tvoje hormóny hladu a sýtosti (ghrelin a leptin).
- Získaš efektívne návody pre obmedzenie emočného jedenia, naučíš sa rozlišovať medzi hladom a chuťou.
2. MODUL
Spánok a tvoj biorytmus
- Nedostatočný a nekvalitný spánok je jednou z najčastejších príčin priberania. Má vplyv na nerovnováhu dôležitých hormónov ako je ghrelin, leptin a dopamín.
- Vytvoríš si nenáročné ale veľmi účinné rituály pred spánkom, ktoré ti zlepšia spánok a pomôžu lepšie zvládať emócie počas dňa a byť odolnejšia.
- Pochopíš zákonitosti cirkadiánneho rytmu a ich vplyv na zdravie, psychiku aj na metabolizmus.
- Naučíš sa pracovať s pojmom spánkový dlh, sledovať si ho a korigovať ho.
- Dostaneš vedenú meditáciu pre lepšie zaspávanie a naučíš sa úžasnú techniku na programovanie mysle počas spánku.
3. MODUL
Ráno a lymfa
- Naučíš sa vedome si ráno programovať myseľ pre krásny a vydarený deň. Áno, je to v hlave.
- Ráno je nesmierne dôležité pre nastavenie a udržanie správnej hladiny dopamínu, naučíš sa mať svoj dopamín pod kontrolou aby si mala energiu na dosahovanie svojich cieľov počas dňa.
- Vytvoríš si ráno jednoduché návyky, ktorých s už nebudeš chcieť vzdať, lebo odteraz budú tvoje rána úplne iné.
- V tomto module sa zameriame aj na lymfatický systém, ktorý veľmi dôležitý pre tvoje zdravie aj pre krásu.
4. MODUL
Ženský cyklus, PMS a čo s tým
- Ženský cyklus je obrovský dar, ale ak mu nerozumieme, tak je často jedným zo spúšťačov emočného jedenia.
- Pochopíš svoju premenlivosť a ženskú cyklickosť a naučíš sa využívať výhody každej fázy cyklu (aj po menopauze).
- Získaš praktického pomocníka vo forme menštruačného kalendára v pdf. Vďaka nemu budeš vedieť rozoznať 4 odlišné fázy tvojho cyklu, neprekvapia ťa tvoje hormonálne výkyvy a budeš si vedieť plánovať aktivity podľa aktuálnych potrieb tela.
- Naučíš sa akú výživu potrebuje tvoje telo v kritických fázach cyklu. Tu býva veľa nepochopenia.
- Získaš tipy na zvládanie chutí (nielen) počas PMS a tiež špeciálne uvoľňujúce techniky v MP3. Pretože počas PMS sme najviac napäté.
- Ak už svoj cyklus nemáš, mám pre teba v tomto module pripravený ďalší skvelý obsah zameraný na podporu metabolizmu.
Zamysli sa nad tým, čo všetko kurz Zdravými návykmi k štíhlej postave zahŕňa a čo to pre teba môže znamenať:
- Dôležité princípy vedomého stravovania, bez ktorých sa stále budeš točiť v začarovanom kruhu diét alebo priberania.
- Škála hladu a sýtosti (video aj pdf), pomocou ktorej sa naučíš pracovať so svojim hladom a neodchádzať od stola prepchatá.
- NLP technika na okamžité odvrátenie nechcených chutí.
- Konkrétne, nenáročné stravovacie tipy na udržanie rovnovážnej hladiny inzulínu, ktorá je zásadná pre zdravé telo, chudnutie aj udržanie životnej energie.
- Práca so spánkovým dlhom (video aj pdf pomocník), vďaka ktorému si zlepšíš svoj spánok. Jeho nedostatok je jednou z hlavných príčín priberania. Všetko pochopíš v kurze a vytvoríš si nové návyky pre lepší spánok.
- Zvukovú stopu v MP3 - hudbu pre lepšie usínanie nahratú v špeciálnej frekvencii 432 Hz. Vedci dokázali, že: zlepšuje spánok (výskum z roku 2022 potvrdil zlepšenie kvality spánku)
pomáha zmierňovať stres a napätie
dostáva nás do stavu hlbokej relaxácie
znižuje krvný tlak a prispieva ku koherencii srdca
zlepšuje depresiu - Praktické video ukážky na ranné rozprúdenie lymfy. Aj keď máš len 10 minút. Vrátane cvikov podľa TČM.
- Video s praktickými a funkčnými tipmi ako si prirodzene udržať hladinu dopamínu. Vďaka tomu budeš ľahšie dosahovať svoje ciele, budeš motivovanejšia a sústredenejšia.
- Meditáciu v MP3 na ranné naladenie po zobudení, ktorú ženy milujú. Hudba k tejto meditácii je vo frekvencii 528 Hz, ktorá pomáha znižovať stres v nervovom systéme, zvyšuje intuíciu, podporuje mladistvú a aktívnu myseľ a podľa odborníkov v genetickej biochémii je táto frekvencia opravnou frekvenciou pre poškodenú DNA.
- Komplexné vysvetlenie ženského cyklu z pohľadu benefitov a rizík jednotlivých fáz, vhodnej stravy a ďalších činností. Pomôže ti lepšie si rozumieť a nemíňať svoju energiu tam, kde to ide proti tebe.
- Praktický menštruačný kalendár (video vysvetlenie a pdf), ktorý ti pomôže lepšie sa orientovať aj plánovať svoje dni.
- Samostatné video zamerané na stravu v jednotlivých fázach cyklu z pohľadu potrieb tela. Pomôže ti vyhnúť sa extrémnym stavom baženia či únavy v kritických fázach.
- Videá zamerané na podporu metabolizmu a udržanie svalovej hmoty.
2 špeciálne videá na programovanie podvedomia. Aby ťa už tvoja podvedomá myseľ naďalej nevláčila do starých koľají. - K tomu 3 SKVELÉ BONUSY v celkovej hodnote 117 Eur - praktický ebook s receptami, masáž pŕs (video návod), ktorá ti pomôže lepšie sa naladiť na svoje srdce a 1,5 hodinový workshop na vyliečenie vzťahu s mamou, ku ktorému dostaneš aj špeciálnu meditáciu.
- Moja priama, osobná a presne cielená podpora formou živých stretnutí. Súčasťou bude aj Zoom workshop zameraný na emočné jedenie.
- Bezpečný priestor, kde si chápaná, počúvaná a podporovaná ďalšími rovnako naladenými ženami v uzavretej Facebookovej skupine.
K 8 týžďňovému online kurzu zíškaš aj
špeciálne bonusy
v celkovej hodnote 117 Eur (2867 Kč) zdarma
BONUS 1
hodnota 19 Euro ZDARMA
E-book s receptami pre štíhlu líniu a tipmi pre udržanie glykemickej rovnováhy
Nielen recepty ale aj praktické návody si uložiš alebo vytlačíš k sebe do počítača a budeš ich mať navždy poruke.
Tento e-book ti ostane navždy.
BONUS 3
hodnota 59 Euro ZDARMA
Workshop + meditácia VYLIEČENIE VZŤAHU S MAMOU
Sebalásku a sebahodnotu každej z nás veľmi ovplyvňuje náš vzťah s mamou. A to aj vtedy, ak už tu mama nie je. Naše mamy v nás zanechali silné otlačky. Ak nemáš vyriešený tvoj vzťah s mamkou, bude pre teba veľmi ťažké mať krásny vzťah k samej sebe.
Rada ťa v zlepšení vzťahu podporím na špeciálnom workshope na Zoome a darujem ti k tomu liečivú vedenú meditáciu.
BONUS 2
hodnota 19 Euro ZDARMA
Video - masáž pŕs
od ženskej koučky
Petry Melichárkovej
Petra je koučka, ktorá sa venuje ženskej sexualite. Naučí ťa masáž prś, ktorá je jednou z úžasných techník ako začať prijímať svoje telo a prsia a napojiť sa na svoje telo. Prijatím a napojením sa na svoje prsia sa lepšie napojíš aj na svoje srdce a je to jeden zo spôsobov ako sa stať uvoľnenejšou. Pre nás ženy je napojenie na svoje srdce veľmi dôležité.
Kde nájdeš obsah kurzu
Videá a ďalšie materiály ku kurzu (meditácie, techniky, pdf materiály...) budeš mať v prehľadnej členskej sekcii. Prístupy do nej dostaneš po zaplatení kurzu.
Prvý obsah so základnými informáciami sa ti sprístupní 3 dni pred začiatkom kurzu.
Do členskej sekcie môžeš vstúpiť z počítača,
tabletu alebo mobilu s pripojením na internet.
Ak nás od útleho detstva presviedčajú, že:
- nie sme dosť dobré a zameriavame sa na svoje "chyby"
- si všetko musíme zaslúžiť
- sa nesmieme dávať na prvé miesto, venovať si čas a starostlivosť
- sme na niečo príliš malé, veľké, málo pekné, tučné, málo talentované…
Tak si o sebe vytvárame obmedzujúce presvedčenia
a postupne im úplne uveríme.
Navyše naše okolie (najčastejšie rodina, škôlka, či škola)
v nás vytvára aj mnoho
nepravdivých presvedčení o jedle:
- musíme zjesť všetko, čo máme na tanieri, bez ohľadu či sme plné alebo či nám to chutí
- sladkosťami sa zaháňa smútok či napätie alebo sú za odmenu
- musíme jesť rýchlo, lebo nie je dosť času
Preto, ak sa chceme zmeniť, byť novým človekom, potrebujeme najskôr
prenastaviť svoje myslenie.
To je základný pilier zmeny k lepšiemu životu a k lepšej postave. A to sa bude prelínať celým týmto kurzom.
Milá žena,
ak si budeš o sebe stále hovoriť, že si tučná, že nevieš schudnúť, že zdravé jedlo je nechutné, že nemáš na seba čas (pohyb, jedlo bez náhlenia, spánok …) ako môžeš čakať, že sa z teba stane úplne iná žena?
Keď budeš presvedčená, že nestojíš za to aby si do seba investovala (svoj čas, pozornosť, lásku, peniaze…), ako môžeš čakať, že sa staneš zdravou a spokojnou?
Najčastejšie otázky
Rozklikni otázku, ktorá ťa zaujíma a dostaneš sa k odpovedi.
Môžem vďaka tomuto kurzu skutočne schudnúť?
Je pre mňa kurz Zdravými návykmi k štíhlej postave vhodný?
Kurz je vhodný len pre tie ženy, ktoré sú ochotné robiť skutočné zmeny vo svojich životoch.
KURZ NIE JE PRE TOBE VHODNÝ, AK:
- čakáš, že zmena sa udeje len tým, že budeš počúvať videá či čítať materiály
- hľadáš rýchle riešenia a očakávaš, že zmena u teba nastane v priebehu 1 týždňa
- jediným tvojim cieľom je schudnúť
- neveríš tomu, že nič sa nezmení, ak ty se nezmeníš a radšej budeš čakať na zmenu zvonku
Koľko času denne mi kurz zaberie?
Ale je dôležité, aby si si uvedomila, že učiť sa niečo nové je možné len tak, že to robíme. A čomu venujeme pozornosť, to rastie.
Ako dlho mi ostanú prístupy do tohoto kurzu?
Nemám Facebook. Môžem kurz absolvovať aj bez neho?
Informácie o živých stretnutiach, aktualizáciách a nových materiáloch posielam vždy aj do e-mailu. Ak si ma pridáš medzi kontakty, zaručíš, že ti moje maily nebudú padať do spamu či nevyžiadanej pošty.
Už 7 rokov pomáham ženám naštartovať zdravší život a cítiť sa vo svojom tele lepšie.
Za tú dobu som zistila, že je veľa žien, ktoré sú na seba prehnane prísne, nemajú sa rady, stále sa kontrolujú a vďaka drastickým diétam prestali vnímať potreby svojho tela. Úplne týmto ženám rozumiem. Ja sama som mala veľkú časť svojho života rovnaké nastavenie. Viedlo to k tomu, že som sa buď prejedala alebo chudla a prehnane cvičila. Neustále sa u mňa striedali tieto fázy.
Až keď som si uvedomila, čo skutočne potrebujem zmeniť, začala som žiť zdravší a spokojnejší život. Bez sklamaní, bez stravovacích výkyvov a bez výčitiek.
Pochopila som, že telo potrebuje bezpečie a zároveň je odrazom našich myšlienok. Že myseľ a telo od seba nejde oddeliť. Ak sa trápime v hlave, trápi sa aj naše telo.
Vydaj sa so mnou na cestu láskyplnej,
ale trvalej zmeny.
Pridaj sa do online kurzu
Zdravými návykmi
k štíhlej postave
Potrebuješ sa ešte na niečo opýtať? Napíš mi na sona@sonamaleterova.sk