6 týždňový online kurz

Škola
zdravých návykov

pre ženy

Nauč sa pracovať so svojimi myšlienkami a vytvor si pritom malé ale dôležité návyky, vďaka ktorým budeš zdravšia, štíhlejšia a spokojnejšia.

Aj ty

  • často sa kritizuješ a vidíš na sebe len chyby?
  • vydržíš jesť zopár dní zdravo, potom si dáš koláč a si na seba naštvaná?
  • veríš, že ak chceš byť  so sebou spokojná musíš byť na seba prísna a veľa makať?

Verila som tomu

dlhé roky

Až keď som pochopila, že na to musím ísť z opačného konca, prišla trvalá zmena.

A ja som nikdy nebola spokojnejšia sama
so sebou ako teraz po 40-ke. 

Často veríme, že úspech a spokojnosť so sebou musia byť vydreté. To nás odrádza od zmien, vďaka ktorým sa budeme cítiť aj vyzerať lepšie. 

Možno sa to stalo aj tebe,

milá žena

S odhodlaním si sa pustila do zmeny, začala si chudnúť, cvičiť…ale nevydržalo ti to.
A prišlo sklamanie, sebakritika a viera, že to nezvládneš.
Že nie si dosť dobrá, silná, disciplinovaná. 

Možno si už rezignovalastratila chuť čokoľvek so sebou robiť, pokúšať sa o zmenu.
Pretože ďalšie sklamanie už nechceš…

Dovoľ mi opýtať sa

  • Čo keby si už nemusela zažívať ďalšie sklamanie?
  • Čo keby si sa začala meniť bez trápeniatak aby ti bolo dobre?
  • Čo keby si sa začala mať konečne rada?

Aj ty môžeš začať žiť spokojnejšízdravší život

bez trápeniaskúšania rôznych diét

Už 5 rokov pomáham ženám naštartovať zdravší život a cítiť sa vo svojom tele lepšie. 

Za tú dobu som zistila, že je veľa žien, ktoré sú na seba prehnane prísne, nemajú sa rady alebo majú stresujúci pocit, že musia žiť zdravo. Úplne týtmo ženám rozumiem. Ja sama som mala veľkú časť svojho života rovnaké nastavenie. Viedlo to k tomu, že som sa buď prejedala alebo chudla a prehnane cvičila. Neustále sa u mňa striedali tieto fázy. 

Až keď som si uvedomila, čo skutočne potrebujem zmeniť, začala som žiť zdravší a spokojnejší život. Bez sklamaní, bez stravovacích výkyvov a bez výčitiek. 

Pochopila som 3 piliere, bez ktorých nie je možná trvalá zmena ku zdravšiemu životu.

Aj ty sa ich môžeš postupne naučiť.

Vytvorila som pre Teba

6 týždňový online kurz

Škola
zdravých návykov

pre ženy

Odovzdám ti svoj osobný návod, ako sa krok za krokom naučíš vytvárať si podporujúce myšlienky a aplikovať do svojho každodenného života malé, ale silné návyky. Staneš sa vďaka nim zdravšou a spokojnejšou. Nie na chvíľu, ale na zbytok tvojho života.

Tento kurz je veľmi praktický

Nezaplavím ťa hromadou zbytočnej teórie. Pripravila som ho tak, aby si zmeny mohla jednoducho aplikovať do svojich bežných dní. No napriek tomu je intenzívny a transformačný.

Zmenou ťa prevediem krok za krokom

Každý týždeň sa zameriame  na 1 dôležitú oblasť, v rámci ktorej  prepojíme
3 piliere - hlavu (myšlienky), telo a zdroje (jedlo, pitie, spánok...).

 

Jemným a nenásilným spôsobom si tak postupne vytvoríš mentálne aj fyzické návyky, ktoré sa stanú prirodzenou súčasťou tvojho života. 

Video lekcie

Každý týždeň nový obsah. Praktické videá si môžeš pustiť kedykoľvek sa ti to bude hodiť a tak často ako budeš potrebovať.
Prístup k nim máš po dobu 1 roka.

Pracovné listy

Tieto pracovné listy sú výborným a účinným pomocníkom pri vytváraní nových návykov a pri práci so svojimi myšlienkami. Môžeš si ich vytlačiť a zapisovať si do nich všetko, čo potrebuješ. Ostanú ti navždy.

FB skupina

Podporná uzavretá FB skupina len pre účastníčky kurzu, kde môžeš zdieľať svoje pocity, získavať inšpiráciu a zoznámiť sa s ďalšími ženami.

V online programe

Škola
zdravých návykov

pre ženy

sa naučíš:

  • Ako získať kontrolu nad svojimi myšlienkami, aby ťa podporovali v tvojich zámeroch.
  • Ako sa zbaviť presvedčenia “nie som dosť dobrá” a prestať čakať na “keď raz”…
  • Prečo začať viac komunikovať svoje potreby a ako to urobiť asertívne a láskavo.
  • Ako prestať fungovať na autopilota a lepšie pochopiť potreby svojho tela.
  • Ako mať počas dňa viac energie.
  • Ako si vytvárať návyky pomocou overenej a funkčnej metódy, vďaka ktorej ti vydržia.
  • Praktické tipy ako sa prebúdzať do harmónie namiesto chaosu.
  • Ranné rituály, vďaka ktorým rozprúdiš lymfu a tvoje dni budú krajšie.
  • Ako si nastaviť zdravý vzťah ku sladkostiam.
  • S láskou prijať svoju premenlivosť a ženskú cyklickosť a byť s ňou v súlade.
  • Návyky pre lepší spánok, ktorý je dôležitý pre zdravie a štíhlu líniu.
  • Ako si poskladať zdravý tanier, ktorý ti bude chutiť.
  • Ktoré dostupné potraviny zaradiť do jedálnička a ako, aby mali pozitívny vplyv na tvoju genetiku.
  • Ako láskavo a s radosťou začleniť pohyb do každého tvojho dňa.

Každý týždeň na teba čaká nová téma

1. TÝŽDEŇ 
Tvorím myšlienkou

  • Naučíš sa techniky, ktoré ti pomôžu myslieť vo svoj prospech.
  • Vytvoríš si súbor jednoduchých návykov, ktoré podporia tvoju energiu a lepšie trávenie.
  • Získaš praktické tipy, ktorými podporíš tvoje chudnutie a lepšie zdravie.

2. TÝŽDEŇ 
Moje nové JA

  • Vytvoríš si svoju novú identitu, ktorá bude v súlade s tým, čo skutočne chceš.
  • Nejde o popretie samej seba, ale o svoj vlastný autentický zámer. Bez neho sa nedajú vytvárať a posilňovať dlhodobé návyky.
  • Začneš si vytvárať dôležitý návyk - pohyb. Žiaden tlak, tak a toľko ako ti bude vyhovovať, ale pravidelne každý deň.

3. TÝŽDEŇ 
Ráno robí deň

  • Vytvoríš si veľmi účinné, ale jednoduché ranné rituály, ktoré urobia tvoj deň krajším.
  • Naučíš sa ráno vnímať svoje telo a dať mu to, čo potrebuje. Sama si na to prídeš, ja ti len ukážem možnosti.
  • Osvojíš si niekoľko praktických tipov ako sa prebúdzať do harmónie namiesto chaosu.
  • Vytvoríš si jednoduché návyky na rozprúdenie lymfy a naštartovanie trávenia.

4. TÝŽDEŇ 
Sladkosti

  • Nastavíš si zdravý vzťah ku sladkostiam.
  • Sladká chuť je prvá chuť v našom živote, má svoj zmysel. Je načase prestať s ňou bojovať a naučiť sa s ňou žiť v harmónii.
  • Naučíš sa posilniť svoju slezinu, ktorá je veľmi dôležitým orgánom a jej stav súvisí aj s chuťami na sladké.

5. TÝŽDEŇ 
Hormóny v rovnováhe

  • Vyladíš si svoj ženský cyklus. Naša ženská cyklickosť je obrovský dar, ak sa naučíme byť s ňou v súlade.
  • Pochopíš svoj cyklus na úrovni svojej psychiky aj tela. Získaš praktický návod na sledovanie svojho cyklu.
  • Spoznáš potraviny, ktoré ťa podporia v jednotlivých fázach tvojho cyklu. 

6. TÝŽDEŇ 
Moji anjeli zdravia

  • Pôjdeme viac do hĺbky s vedomím stravovaním. Pustíme kontrolu, nebudeme s jedlom bojovať. 
  • Vytvoríš si návyky pre lepší spánok. Spánok ovplyvňuje tvoje hormóny, chute, emócie aj tvoju efektivitu.
  • Naučíš sa ako môžeš prirodzene svoje telo zásobovať potravinami, ktoré pozitívne podporia tvoju genetickú výbavu.

K 6 týžďňovému online kurzu zíškaš aj

špeciálne bonusy zdarma


BONUS 1

Prehľadný sprievodca celým rokom podľa TČM

(v hodnote 29 Euro)

Každé obdobie roka sa podľa Tradičnej čínskej medicíny líši svojou energiou a vyžaduje si trochu iný prístup. Prehľadný a detailne prepracovaný sprievodca ti ukáže ako sa o seba v rôznych mesiacoch starať, na ktoré orgány sa zamerať a ako prirodzenou cestou podporiť svoje zdravie.

BONUS 3

Záznam zo 4 dňového mini-kurzu Štartujem zdravší život

(v hodnote 25 Euro)

Získaš tiež všetky videá a myšlienkovú mapu z mini kurzu zDARma, ktorý prebiehal vo februári a mala som na naň od žien nádherné ohlasy. 

BONUS 2

Ukážkový jedálniček na 7 dní pre štíhlu líniu pri ktorom nebudeš hladovať

(v hodnote 22 Euro)

Kompletne spracovaný jedálniček na celý týždeň, vrátane receptov v pdf formáte a fotiek jedál. Môžeš si sama na sebe vyskúšať benefity prirodzenej liečivej stravy.

BONUS 4

Živé online stretnutia cez Zoom
raz za 4 týždne  

(na nezaplatenie)

Čaká ťa moja osobná podpora, spoločné zdieľanie úspechov a odpovede na akékoľvek tvoje otázky o návykoch, strave či myšlienkach. Budeme sa stretávať raz za mesiac počas celého roka, kedy budeš mať kurz prístupný.

Ako to vyzerá

Chcete vidieť, ako to v kurze vyzerá? Nahliadnite do členskej sekcie

Pripojiť sa môžete odkiaľkoľvek. Stačí vám na to iba PC alebo mobil s pripojením na internet.

+ pracovné listy

6 týždňový online kurz

Škola
zdravých návykov

pre ženy

môžeš získať za

Do programu môžeš naskočiť kedykoľvek.

Online program Škola zdravých návykov pre ženy sa ti sprístupní  ihneď po uhradení platby a bude ti
k dispozícii po dobu 1 roka.

Študovať tak môžeš svojím vlastným tempom.

Toto nie je kurz varenia. 

Tento transformačný kurz je postavený
na  3 hlavných pilieroch:

Ja a moje myšlienky

myšlienky vytvárajú pocity, pocity sú hnacím motorom nášho konania

Ja a moje telo

ako vnímam svoje telo, ako rozumiem jeho signálom a potrebám, ako pracujem so svojou ženskou cyklickosťou

Ja a moje zdroje

jedlo, tekutiny, pohyb, spánok

Väčšina z nás žien sa snaží
schudnúť či žiť zdravšie
mužským spôsobom,

ktorý pre nás nie je prirodzený.

Stanovíme si cieľ, ktorý vnímame ako niečo vzdialené,
nejakú métu mimo nás.

Veríme, že musíme makať a počítať kalórie.

A až keď cieľ dosiahneme,
môžeme byť spokojné, začať sa mať rady, či sa pochváliť.

Lenže my ženy sme zo svojej podstaty nastavené úplne inak

Preto nám tento prístup väčšinou nevydrží.

Zabúdame pritom na jednu veľmi dôležitú vec,

ktorá je základom úspechu.

Tou je naša hlava. 

Presnejšie povedané naše myšlienky.

Od toho, ako o sebe denno-denne zmýšľame sa odvíja všetko. Lenže s našimi myšlienkami nás nikto neučil pracovať a tak často žijeme v presvedčení, že to, čo si o sebe myslíme, je vždy pravda. 

Ak nás od útleho detstva presviedčajú, že:

  • nie sme dosť dobré a zameriavame sa na svoje "chyby"
  • si všetko musíme zaslúžiť
  • sa nesmieme dávať na prvé miesto, venovať si čas a starostlivosť
  • sme na niečo príliš malé, veľké, málo pekné, tučné, málo talentované…

Tak si o sebe vytvárame obmedzujúce presvedčenia
a postupne im úplne uveríme.

Navyše naše okolie (najčastejšie rodina či škola)
v nás vytvára aj mnoho

nepravdivých presvedčení o jedle:

  • musíme zjesť všetko, čo máme na tanieri, bez ohľadu či sme plné alebo či nám to chutí
  • sladkosťami sa zaháňa smútok či napätie alebo sú za odmenu
  • musíme jesť rýchlo, lebo nie je dosť času

Preto, ak sa chceme zmeniť, byť novým človekom,     potrebujeme najskôr

prenastaviť svoje myslenie.

To je prvý z 3 pilierov zmeny k lepšiemu životu.
Ak ten nebude stáť na pevných, ale láskavých základoch,
ostatné 2 piliere sa zrútia.

Milá žena,

ak si budeš o sebe stále hovoriť, že si tučná, že nevieš schudnúť, že zdravé jedlo je nechutné, že nemáš na seba čas (pohyb, jedlo bez náhlenia, spánok …) ako môžeš čakať, že sa z teba stane úplne iná žena? 

Keď budeš presvedčená, že nestojíš za to aby si do seba investovala (svoj čas, pozornosť, lásku, peniaze…), ako môžeš čakať, že sa staneš zdravou a spokojnou?

Vedy ako neuroveda a epigenetika dnes už dokázali,
ako je dôležité vytvárať si zdravé návyky
nie len na úrovni tela a jedla,
ale aj na úrovni myslenia.

Sama som si prešla rôznymi kurzami a to vrátane pokročilého
kurzu od svetoznámeho Joa Dispenzu.

 

A preto viem, že pochopenie toho ako funguje náš mozog a následná práca s myšlienkami sú presne tým prvým základným pilierom úspechu pri  budovaní lepšieho života.

Čo na moje kurzy hovoria
ich účastníčky?

Z kurzu som bola nadšená. Nielen z jedál, ktoré sú výborné a cítila som sa po nich sýta ale zároveň ľahká. Ale aj celkové prostredie kurzu je krásne. Súvislosti sú vysvetlené jednoducho, pre mňa v ňom bolo dosť veľa nových informácií, ale nemala som z nich plnú hlavu. K receptom sa budem vracať a určite chcem variť podľa týchto zásad. A najväčšiu radosť mám z toho, že som schudla 2 kilá! Ďakujem
Renáta39 rokov
Díky Soně jsem si zažila úžasný pocit klidu a pohody při dodržení doporučených principů. Ne až na konci kurzu, ale hned v přípravném týdnu. Jídla jsou velmi chutná a snadná na přípravu. Program je i skvělou kuchařskou knihou plnou krásných fotek, které lákají k vaření. Jsem moc ráda, že díky Soně se mi podařilo změnit mé dlouhodobé stravovací nešvary :o) O zdravém jídle a vaření píše Soňa přirozeně a vlídně, že se pro ně člověk velmi rád a snadno nadchne. Její kurzy určitě doporučuji každému, kdo cítí, že by rád vykročit skrze stravu blíže ke zdraví.
Klára Hrubáwww.klarahruba.cz
Sonička, chcem sa poďakovať za jesenný kurz, skvelé recepty a rady. Určite ešte vyskúšam aj recepty ktoré som nestihla. A teším sa na jarný kurz a ďalšie nové nápady a recepty na varenie😊
Mirka
Týmto kurzom som sa naučila kombinovať potraviny a koreniny. Vždy som šupky zo zeleniny a jadierka vyhadzovala a teraz vlastne všetko využijem. Naučila som sa používať riasu, o ktorej som iba počula, Miso pastu a veľa ďalších vychytávok.
Iveta Olšová

Najčastejšie otázky

Rozklikni otázku, ktorá ťa zaujíma a dostaneš sa k odpovedi.

Môžem vďaka Škole zdravých návykov schudnúť?

Škola zdravých návykov nie je diétny či chudnúci program. Neprinesie ti zaručený návod na rýchle chudnutie. Zníženie hmotnosti je častým vedľajším efektom celkovej zmeny v prístupe k sebe.

Záleží na individuálnych faktoroch a tvojej ochote vytvárať si a dlhodobo opakovať návyky, ktoré ťa v kurze naučím.

Je pre mňa Škola zdravých návykov vhodná?

Škola je pre teba vhodná, ak si si plne vedomá, že tvoje zdravie a spokojnosť máš vo svojich rukách. V tom prípade je kurz pre teba skvelou príležitosťou zapracovať na svojej sebaláske a sposobe, akým o sebe a o svojom zdraví premýšľaš.

Kurz je vhodný len pre tie ženy, ktoré sú ochotné robiť skutočné zmeny vo svojich životoch.

ŠKOLA ZDRAVÝCH NÁVYKOV NIE JE PRE TOBE VHODNÁ, AK:
- čakáš, že zmena sa udeje len tým, že budeš počúvať videá či čítať materiály
- hľadáš rýchle riešenia a očakávaš, že zmena u teba nastane v priebehu 1 týždňa
- jediným tvojim cieľom je schudnúť
- neveríš tomu, že nič sa nezmení, ak ty se nezmeníš a radšej budeš čakať na zmenu zvonku

Koľko času denne mi kurz zaberie?

To je veľmi individuálne a záleží na tvojich možnostiach a nasadení. Návyky, ktoré ťa budem v škole učiť nie sú príliš náročné na čas. Budeš ich do života pridávať postupne.

Ale je dôležité, aby si si uvedomila, že učiť sa niečo nové je možné len tak, že to robíme. A čomu venujeme pozornosť, to rastie.

Ako dlho mi ostanú prístupy do Školy zdravých návykov?

Školu som pripravila tak, aby si ju zvládla prejsť za 6 týždňov. Ale prístup ku všetkým materiálom aj k ich aktualizáciám budeš mať po celý 1 rok.

Nemám Facebook. Môžem kurz absolvovať aj bez neho?

Súčasťou tohoto kurzu je aj podporná skupina na FB. Ale nič z kurzu ti neunikne, ak v nej nebudeš. Všetky materiály budeš mať k dispozícii v členskej sekcii kurzu na mojom webe. Informácie o živých stretnutiach, aktualizáciách a nových materiáloch posielam vždy aj do e-mailu. Ak si ma pridáš medzi kontakty, zaručíš, že ti moje maily nebudú padať do spamu či nevyžiadanej pošty.

Vydaj sa so mnou na cestu láskyplnej,
ale trvalej zmeny.

Pridaj sa do online kurzu

Škola
zdravých návykov

pre ženy