8 týždňový online kurz
s mojou intenzívnou podporou
Zdravými návykmi
k štíhlej postave
Vytvor si návyky a rituály, vďaka ktorým už nebudeš padať do začarovaného kruhu diét
a prejedania a navždy sa zbavíš stavov bezmoci
a pocitov zlyhania.
Aj ty
často sa kritizuješ a vidíš na sebe len chyby?- nerozumieš svojmu telu a hanbíš sa za neho?
- túžiš byť štíhlejšia, ale nechceš sa už trápiť, neustále kontrolovať a báť sa kedy sa to zas pokazí?
Dovoľ mi opýtať sa ťa
- Čo keby si už nemusela zažívať ďalšie sklamanie a tentokrát postupne chudla bez jojo efektu?
- Čo keby sa tvoje telo a tvoja hlava stali s pojencami na ceste za spokojnejším životom?
- Čo keby si si vytvorila systém nenáročných ale účinných návykov, vďaka ktorým pocítiš skutočnú zmenu a výsledky ?
Odmietala si svoje telo
dlhé roky
Vytvorila si si presvedčania a návyky, ktoré bránili tomu aby prišla trvalá zmena.
Nikdy nie je neskoro to prepísať a vytvoriť si nové návyky na úrovni mysli a tela.
Vytvorila som pre teba
8 týždňový online kurz
s mojou intenzívnou podporou
Zdravými návykmi
k štíhlej postave
Naučím ťa ako robiť každý deň malé rozhodnutia a kroky, ktoré sa časom stanú rutinou - návykom.
Najprv je potrebné sa ich vedome naučiť,
potom ťa dovedú k štíhlej línii, spokojnejšiemu a zdravšiemu životu.
Tento kurz je veľmi praktický a ľahko ho začleníš do svojho každodenného života.
Nezaplavím ťa hromadou zbytočnej teórie. Pripravila som ho tak, aby si zmeny mohla jednoducho aplikovať do svojich bežných dní. No napriek tomu je intenzívny a transformačný.
Zmenou ťa prevediem krok za krokom
Každý týždeň sa zameriame na 1 dôležitú oblasť, v rámci ktorej prepojíme
hlavu a telo.
Jemným a nenásilným spôsobom si tak postupne vytvoríš mentálne aj fyzické návyky, ktoré sa stanú prirodzenou súčasťou tvojho života.
Využívať budeš rôzne materiály a zdroje.
Video lekcie
Každý týždeň nový obsah. Praktické videá si môžeš pustiť kedykoľvek sa ti to bude hodiť a tak často ako budeš potrebovať.
Prístup k nim máš po dobu 1 roka.
Zoom naživo
Každý týždeň sa stretneme naživo na Zoome. Tieto stretnutia budú prebiehať formou spoločných workshopov a odpovední na otázky. Zo stretnutí budú záznamy, ak nebudeš v daný čas stíhať.
Pracovné listy
Pracovné listy ti budú pomáhať pri vytváraní nových návykov a pri práci so svojimi myšlienkami. Budú k dispozícii v pdf a môžeš si ich vytlačiť a zapisovať si do nich všetko, čo potrebuješ. Ostanú ti navždy.
FB skupina
Podporná uzavretá skupina na Facebooku len pre účastníčky kurzu. Tu ťa budem intenzívne motivovať, podporovať, odpovedať na otázky. Tu sa budeš stretávať aj s ďalšími účastníčkami kurzu.
Meditácie v MP3
Súčasťou kurzu budú mnou vedené meditácie a ďalšie techniky práce s podvedomím. Budeš ich mať k dispozícii aj v MP3 aby si si ich mohla stiahnuť k sebe a počúvať kedykoľvek a kdekoľvek.
Rady z praxe
Praktické návody a rady odo mňa ohľadne stravy, pohybu a tela ťa budú sprevádzať celým kurzom. Všetko osobne preverené a vyskúšané. Budú to tvoje kotvy pre udržateľný zdravý životný štýl.
Čo nás spolu čaká?
Prejdeme spolu 4 MODULY. Každý modul bude trvať 2 týždne a jeho súčasťou budú naše osobné online stretnutia raz za týždeň. Týchto stretnutí sa nemusíš zúčastniť (budú z nich záznamy), ale vrelo to oporúčam.
1. MODUL
Ženský cyklus
- Ženský cyklus je obrovský dar, ale ak mu nerozumieme, tak je často jedným zo spúšťačov emočného jedenia.
- Pochopíš svoju premenlivosť a ženskú cyklickosť a naučíš sa využívať výhody každej fázy cyklu (aj po menopauze).
- Získaš praktického pomocníka vo forme menštruačného kalendára v pdf. Vďaka nemu budeš vedieť rozoznať 4 odlišné fázy tvojho cyklu, neprekvapia ťa tvoje hormonálne výkyvy a budeš si vedieť plánovať aktivity podľa aktuálnych potrieb tela.
- Naučíš sa akú výživu potrebuje tvoje telo v kritických fázach cyklu.
- Získaš tipy na zvládanie chutí (nielen) počas PMS a tiež špeciálne uvoľnujúce techniky v MP3.
2. MODUL
Spánok a tvoj biorytmus
- Nedostatočný a nekvalitný spánok je jednou z najčastejších príčin priberania. Bez dobrého spánku tvoje hormóny nie sú v rovnováhe a to vedie k priberaniu.
- Pochopíš zákonitosti cirkadiánneho rytmu a ich vplyv na zdravie, psychiku aj na metabolizmus.
- Naučíš sa pracovať s pojmom spánkový dlh, sledovať si ho a korigovať ho.
- Prehodnotíš svoje večerné návyky, vďaka čomu budeš viac oddýchnutá a menej podráždená.
- Začneš si vytvárať dôležité večerné rituály pre lepší spánok.
- Dostaneš vedenú meditáciu pre lepšie zaspávanie a naučíš sa úžasnú techniku na programovanie mysle počas spánku.
3. MODUL
Ráno a lymfa
- Naučíš sa vedome si ráno programovať myseľ pre krásny a vydarený deň.
- Vytvoríš si veľmi účinné, ale jednoduché ranné rituály pre podporu cirkadiánnych rytmov, ktoré majú vplyv na tvoju hormonálnu rovnováhu počas dňa.
- Zameriame sa aj na nesmierne dôležitý dopamín.
- Do svojho života zavedieš nenáročné ale efektívne návyky na rozprúdenie lymfatického systému.
4. MODUL
Podpora metabolizmu a svalovej hmoty
- Získaš konkrétne a overené stravovacie tipy pre lepší metabolizmus.
- Naučíš sa pohybové aktivity a ich kombinácie, ktoré pozitívne vplývajú na svalovú hmotu. Tá je hnacím motorom metabolizmu.
- Okrem stravy a pohybu spoznáš aj ďalšie spôsoby ako podporiť metabolizmus.
- Aj v tomto module prepojíme telo s mysľou a získaš odo mňa zvukové nahrávky, ktoré ťa podporia na tvojej ceste.
Referencie
Kurz odporúčam určite každej žienke, ktorá chce zmeniť svoj postoj hlavne k sebe a chce pracovať na sebe so všetkých strán, pretože v kurze je obsiahnuté úplne všetko potrebné pre nový rast ženy aby sa cítila lepšie a bola nie len zdravá ale šťastná vo svojom tele a v živote. A prístup Soničky je úplne priateľský a chápavý ešte som sa s takým prístupom nestretla a to som si už prešla tie nejaké kurzy. Veľmi jej chcem za túto možnosť poďakovať že to stálo za tie peniaze. ❤️
Určite odporúčam tento kurz každej žene, ktorá cíti, že potrebuje v živote niečo zmeniť. Naučila som sa veľmi veľa nového. Informácie sú ale podávané primeranou formou a v primeranej dávke, takže to človeka nezahltí. Kurz dáva priestor zamyslieť sa nad sebou a svojím životom a zmeniť to, čo v ňom nefunguje najoptimálnejšie. Ale bez nátlaku a s láskou k sebe ❤️
Sonička je veľmi autentická. Všetko, o čom hovorí a čo odporúča, má osobne zažité a odskúšané. Počas kurzu je veľmi podporujúca a flexibilne reaguje na akýkoľvek dotaz. Robí to so srdcom a je to vidno.
Tento kurz bol výnimočný. Obohatili ma tieto poznatky. Spoznala som viac svoje telo, svoju dušu. Pomaly sa mením, chcem byť iná a už teraz som. Ľudia mi hovoria, že dobre vyzerám, som dobre naladená, usmiata. Usmievam sa na seba každý deň, hovorím si pekne veci. Sama sebe som najlepšia kamarátka. Mam sa rada, ľúbim sa.Toto je všetko parádne.Mam krásny deň...každý deň.Citim lásku, pohodu, vyrovnanie,z mierenie.Dakujem za čas strávený v tomto kurze.
Po prvom kurze so Soničkou som vedela, že to bude vysoko postavená latka a nemýlila som sa. Pre mňa tento kurz nebol vôbec o chudnutí, ale o lepšom poznaní svojho tela, svojej ženskosti, svojho celkového nastavenia. Počas kurzu som bola postavená pred otázky, ako sa vnímam počas svojho cyklu, čo potrebujem v jednotlivých fázach cyklu, koľko spánku naozaj potrebujem, ako sa správam, keď nespím, ako začínam svoj deň, ako sa nastavujem už ráno v posteli,...a získala som kopec skvelých tipov a rád, ako to robiť lepšie, ako sa viac o seba postarať, ako byť spokojnejšou, ako si viac porozumieť, čo vplýva na každú oblasť môjho života, v konečnom dôsledku aj na chudnutie, no pre mňa skôr na udržanie si zdravia a celkovej spokojnosti, fyzickej aj psychickej a to je základ všetkého. Keď je človeku dobre samému so sebou, hneď sa mu ľahšie žije a k tomu vie tento kurz láskavo a veľmi empaticky človeka nasmerovať. Veľká vďaka!
V tomto kurze som sa dozvedela jednoduché ale účinné pravidlá ktoré vie zaradiť do života každá z nás. Kurz je vedený formou videí a rôznych materiálov ktoré mi pomohli k zaradeniu nových návykov do každodenného života. Niektoré z týchto návykov, či "pravidiel" sa mi javili nereálne a teraz ich denne praktizujem a príde mi to prirodzené. Vďaka týmto návykom sa cítim lepšie, vnímam svoje telo a začínam mu dôverovať. Viem definovať svoje potreby, zastaviť sa, kontrolovať emócie a tým aj emočné jedenie. Páčil sa mi pravidelný kontakt so Soňou, možnosť klásť otázky a konzultovať prípadné ťažkosti.
Sonička tvoj kurz sa mi veľmi páčil. Obsahoval všetko. Ďakujem za meditácie, za cviky, síce nemám terasu, bývam v byte ale dúfam stačí aj otvorené okno. Tiež mi pomohli aj návrhy jedál. A stretnutia na zoome ,aj keď u mňa viac zo záznamu ,boli super. A posledný Zoom, hlavne koniec , až mi bolo do plaču že to už končí. Ďakujem za všetko😊
K 8 týžďňovému online kurzu zíškaš aj
špeciálne bonusy zdarma
BONUS 1
Video - masáž pŕs
od ženskej koučky
Petry Melichárkovej
Petra je koučka, ktorá sa venuje ženskej sexualite. Naučí ťa masáž prś, ktorá je jednou z úžasných techník ako začať prijímať svoje telo a prsia a napojiť sa na svoje telo. Prijatím a napojením sa na svoje prsia sa lepšie napojíš aj na svoje srdce.
BONUS 2
Pre jesenný beh, ktorý chystám je to zatiaľ prekvapenie :)
BONUS 3
Pre jesenný beh, ktorý chystám je to zatiaľ prekvapenie :)
Kde nájdeš obsah kurzu
Videá a ďalšie materiály ku kurzu (meditácie, techniky, pdf materiály...) budeš mať v prehľadnej členskej sekcii. Prístupy do nej dostaneš po zaplatení kurzu.
Prvý obsah so základnými informáciami sa ti sprístupní 3 dni pred začiatkom kurzu.
Do členskej sekcie môžeš vstúpiť z počítača,
tabletu alebo mobilu s pripojením na internet.
Väčšina z nás žien sa snaží
schudnúť či žiť zdravšie
mužským spôsobom,
ktorý pre nás nie je prirodzený.
Stanovíme si cieľ, ktorý vnímame ako niečo vzdialené,
nejakú métu mimo nás.
Veríme, že musíme makať a počítať kalórie.
A až keď cieľ dosiahneme,
môžeme byť spokojné, začať sa mať rady, či sa pochváliť.
Lenže my ženy sme zo svojej podstaty nastavené úplne inak.
Preto nám tento prístup väčšinou nevydrží.
Ak nás od útleho detstva presviedčajú, že:
- nie sme dosť dobré a zameriavame sa na svoje "chyby"
- si všetko musíme zaslúžiť, neustále podávať výkony a porovnávať sa s ostatnými
- sa nesmieme dávať na prvé miesto, venovať si čas a starostlivosť
- sme na niečo príliš malé, veľké, málo pekné, tučné, málo talentované…
Tak si o sebe vytvárame obmedzujúce presvedčenia
a postupne im úplne uveríme.
Navyše naše okolie (najčastejšie rodina, škôlka, či škola) v nás vytvára aj mnoho
nepravdivých presvedčení o jedle:
- musíme zjesť všetko, čo máme na tanieri, bez ohľadu či sme plné alebo či nám to chutí
- sladkosťami sa zaháňa smútok či napätie alebo sú za odmenu
- musíme jesť rýchlo, lebo nie je dosť času
Preto, ak sa chceme zmeniť, byť novým človekom, potrebujeme najskôr
prenastaviť svoje myslenie.
To je základný pilier zmeny k lepšiemu životu a k lepšej postave. A to sa bude prelínať celým týmto kurzom.
Milá žena,
ak si budeš o sebe stále hovoriť, že si tučná, že nevieš schudnúť, že zdravé jedlo je nechutné, že nemáš na seba čas (pohyb, jedlo bez náhlenia, spánok …) ako môžeš čakať, že sa z teba stane úplne iná žena?
Keď budeš presvedčená, že nestojíš za to aby si do seba investovala (svoj čas, pozornosť, lásku, peniaze…), ako môžeš čakať, že sa staneš zdravou a spokojnou?
Najčastejšie otázky
Rozklikni otázku, ktorá ťa zaujíma a dostaneš sa k odpovedi.
Môžem vďaka tomuto kurzu skutočne schudnúť?
Je pre mňa kurz Zdravými návykmi k štíhlej postave vhodný?
Kurz je vhodný len pre tie ženy, ktoré sú ochotné robiť skutočné zmeny vo svojich životoch.
KURZ NIE JE PRE TOBE VHODNÝ, AK:
- čakáš, že zmena sa udeje len tým, že budeš počúvať videá či čítať materiály
- hľadáš rýchle riešenia a očakávaš, že zmena u teba nastane v priebehu 1 týždňa
- jediným tvojim cieľom je schudnúť
- neveríš tomu, že nič sa nezmení, ak ty se nezmeníš a radšej budeš čakať na zmenu zvonku
Koľko času denne mi kurz zaberie?
Ale je dôležité, aby si si uvedomila, že učiť sa niečo nové je možné len tak, že to robíme. A čomu venujeme pozornosť, to rastie.
Ako dlho mi ostanú prístupy do tohoto kurzu?
Nemám Facebook. Môžem kurz absolvovať aj bez neho?
Informácie o živých stretnutiach, aktualizáciách a nových materiáloch posielam vždy aj do e-mailu. Ak si ma pridáš medzi kontakty, zaručíš, že ti moje maily nebudú padať do spamu či nevyžiadanej pošty.
Už 6 rokov pomáham ženám naštartovať zdravší život a cítiť sa vo svojom tele lepšie.
Za tú dobu som zistila, že je veľa žien, ktoré sú na seba prehnane prísne, nemajú sa rady, stále sa kontrolujú a vďaka drastickým diétam prestali vnímať potreby svojho tela. Úplne týmto ženám rozumiem. Ja sama som mala veľkú časť svojho života rovnaké nastavenie. Viedlo to k tomu, že som sa buď prejedala alebo chudla a prehnane cvičila. Neustále sa u mňa striedali tieto fázy.
Až keď som si uvedomila, čo skutočne potrebujem zmeniť, začala som žiť zdravší a spokojnejší život. Bez sklamaní, bez stravovacích výkyvov a bez výčitiek.
Pochopila som, že telo je odrazom našich myšlienok. Že myseľ a telo od seba nejde oddeliť. Ak sa trápime v hlave, trápi sa aj naše telo.
Vydaj sa so mnou na cestu láskyplnej,
ale trvalej zmeny.
Pridaj sa do online kurzu
Zdravými návykmi
k štíhlej postave
Potrebuješ sa ešte na niečo opýtať? Napíš mi na sona@sonamaleterova.sk